一直都非常熱愛美食的我
平常生活在食物方面從來不節制 於是從台東回來的短短幾個月
我的體重一路上升到57多...基本上後來我已經不敢量了 眼看距離60大關不遠
迫不得已只好乖乖開始實行減重 剛開始一直無法克制食量
很多人很難想像 平時我一天可以吃掉早餐一份+午餐便當+晚餐便當
算一算除了一天兩個便當外加宵夜.下午茶 體重不增加才怪呢!!
有時我都懷疑我的胃是無底洞嗎
..............XD
剛開始還是無法好好控制 直到2月12日我開始認真起來 遵守瘦身的規則
這時才有點覺得.當女生有點用處的地方 因為年紀大了=.=代謝好慢 利用MC來的時間從1-14天是減重的黃金時期喔!!(男人不要問我你們代謝快時間啦!!不知道....)
好好運用這14天. 前階段1周我約莫掉了1.5KG 是最快的 ....也因為食量突然被減少許多吧! 所以記得不要再說那個來可以吃更多的藉口(會胖...真的)
接下來的隔一周大約下降0.6-0.8KG 接著你會想往後的半個月 體重下降變得越來越慢
老實說我也沒什麼辦法 就是繼續保持住!!至少不要讓自己復胖. 後面下降的體重雖然很慢 但也是為了下個週期的循環.所以必須好好遵守
這32天的心得 有幾個重點:
1.剛吃完東西絕對不要坐著 不管是起來走動或者罰站都比坐著好
2.吃東西的順序改為 先飲後食(先喝湯.飲料.再吃飯.蔬菜這樣)
3.少吃油炸.甜食這些不用我說啦!! 還有水煮類食物盡量是自己烹調的.因為外面燙青菜.滷味那些都不行...加了油.加了一大堆有的沒的調味料//所以不可以拿這些來充當
4.熱量多寡 麵>白米>五穀米>糙米(嚇死人了~我以前幾乎每天都會有一餐吃麵...原來麵食如此驚人)
5.節食雖然是其中一項 但是不能過頭.而且也不能完全不吃米飯 這樣代謝反而變差.只是少量攝取EX.半碗左右. 如果有糙米會更好//
6.還是要運動.因為我並不是喜歡劇烈運動的人 加上局部肥胖/所以運動主要都是針對肚子. 每天都會搖5-15分鐘彈簧呼拉圈(這個的功效不錯) 後來又買了踏步機.一天1000下-快的人15分鐘就踏完了 偶爾沒事可以做一下仰臥起坐100下之類都不錯
總結: 也沒有很多重點 而且也沒有不能吃東西餓得要命那種減肥 就是都有吃飽飽 然後盡量做到每天蔬果5.7.9 女生是7(也就是4個拳頭蔬菜.3個拳頭水果) 蔬果越多種類越好
其實要減的也不是肥不肥.更重要的還是健康為主 吃的食物健康些.人也精神些.睡眠也不忘要充足...你會感覺到身體變輕鬆^_^
好吧!!食譜我就簡單打一下
早餐 水煮蛋*1 穀類麵包1-2片(約麵包的1/4or1/3) 黑咖啡or無糖豆漿一杯 水煮蔬菜一小盤可以加上部分水果
外食:可以買蔬果三明治取代或者蔬果捲取代
午餐 水煮雞肉+大量蔬菜----例如:花椰菜.小白菜.高麗菜.小黃瓜.玉米筍 (如果比較餓可以家上半碗白飯少量)
外食:自助餐蔬菜.過水之後再吃
午餐後1-2小時 下午補充水果一份 (比較常吃柳丁.因為便宜.如果想吃有飽足感的可以選芭樂 低熱量又會飽)
(下午偶爾會吃點心.小餅乾一點點配黑咖啡or無糖的茶)
晚餐 麥片一杯(馬玉山或者其他品牌都可) 有時會多加上一小包蘇打餅or半個拳頭的全麥麵包
(晚餐一定要在5-6點吃完)
看看一天就這三餐.我肯定晚上餓到發慌...這麼愛吃零食的人 該怎麼辦?
所以後來我的零食幾乎都是 海苔 晚上看電視嘴饞就吃兩片大概20卡(很大一片那種喔!) 然後會喝點茶
基本上零食選擇也很重要.如果你可以忍住晚餐後不吃食物 這樣是最棒的(包括水果也不行.水也不要喝)
運動的時間自己要找:有時間沒事就動來動去都好~END
早餐這樣吃就很飽了 而且早餐一定要吃 一天三餐的比例最好是 早:中:晚=3:2:1
午餐的蔬菜吃多一點.肉類.豆類也可以攝取少量. 南瓜超營養的>_<"
對了.水煮蔬菜沒味道 所以我都會沾日式昆布醬油來吃...不然誰吞的下去呢!!
晚餐的麥片就不用拍了.有時我會配上這種麵包一小塊.蕃茄穀類麵包感覺超棒的!
說完三餐.減肥中還是有出門和朋友吃大餐的時刻.所以也是盡情的吃掉美食...吃完美食就去走走逛逛消化一下
下午茶也還是有.只是攝取的食物和量都少些...
至於到底瘦哪裡...老實說我也看不出來..應要求隨便拍一張給你們看.剛好一個多月前穿的衣服看今天一樣!
PS.運動結果.有讓腰部瘦1-2吋 其它我一點也沒感覺到了//畢竟也不是100公斤瘦20之類.所以囉!!
話說我好久沒去夜市了..天哪!豆乳雞翅我很想你耶~還有滷味.雞腳.燒烤....越講越多@@" Sad...
留言列表
